Gå dig i formGuide til flere skridt, den gode gåtur og gang som motion, fitness walkingaf Marina Aagaard

Opslagsbog. Store typer. Rigt illustreret. Unikke tabeller om energiforbrug, mange konkrete træningstips til gang, styrketræning og outdoor fitness samt detaljerede programmer.
Gang er den nemmeste, mest naturlige og miljøvenlige, lettest tilgængelige og billigste måde at bevæge sig på. Man kan gå når som helst og næsten hvor som helst.
Man kan med lige stor fordel gå alene eller sammen med familien, kæresten, vennerne eller kollegerne. Man kan gå i byen eller naturen, i lokalområdet, i andre egne af landet eller på rejse i udlandet.
Bogen er til enhver, der vil gå mere, samt trænere og motionsvejledere, der søger konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Skal man gå 10.000 skridt? Kommer man i form af at gå? Kan man tabe sig bare ved at gå? Hvordan træner man op til lange gå- og vandreture?
Fakta om gang, metoder, tests og energiforbrug, samt inspiration til gåture og 10 gå-programmer.
Af Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, underviser, foredragsholder og forfatter til 30 bøger om motion.
Indhold
1 OM GANG 9
Hvad er gang? 11
Hvorfor? 15
Hvordan? 23
Hvor meget? 31
Hvem? 43
Hvor? 44
Hvornår?
45
2 I GANG
51
Tøj og fodtøj 53
Skridttæller og skridt 59
3 GANG SOM MOTION 67
Energiforbrug - intensitet 68
Knoglemotion - impact 79
Kondition 85
Styrke 92
Motorik 95
Smidighed 99
4 PLANLÆG GÅTURE 105
Træningsplanlægning 107
Testning
119
Skader og genoptræning 129
5 GANG FORMER 135
Fitness walking 137
Stavgang
145
Power walking 151
Interval gang
157
Distance gang 164
Mindful gang 171
6 GÅ TUR
175
Gåture og vandreture 177

Outdoor fitness 187
7 GÅ PROGRAMMER 193
Gå 20-10 196
Gå 10-20-30 198
Gå 5-10-15 200
Gå challenge 202
Gå i gang 205
Gå mere 219
Gå hurtigere 233
Gå længere 247
Gå langt 261
Gå og løft 265
Efterord
279
Appendiks energiforbrug 281
Ordliste 286
Litteratur og referencer 289