Træning med den store boldØvelser, variationer og programmeraf Marina Aagaard & Henrik Elstrup

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning. For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler. Indhold 1. Indledning 7 2. Historie 8 3. Basisviden om bolden 10 - Boldtyper 12 - Boldstørrelse 15 - Pumpning af bolde 17 - Håndtering, opbevaring og pleje 18 4. Boldtræningsteknik 20 - Kropsstamme kontrol 21 - Balancetræning 23 - Stående udgangsstilling 24 - Siddende udgangsstilling 25 - Rygliggende udgangsstilling 26 - Maveliggende udgangsstilling 27 - Sideliggende udgangsstilling 28 - Træningsteknik 29 - Forholdsregler og sikkerhed 30 5. Programdesign 34 - Progressioner 37 6. Variationer 40 - Modifikationer 46 7. Målgrupper 47 - Børn og unge 48 - Gravide 49 - Overvægtige 50 - Seniorer 51 8. Musik 52 9. Organisation 54 10. Boldtræningshold 56 11. Opvarmning 57 12. Kredsløbstræning 61 13. Muskeltræning 66 14. Balancetræning 69 15. Nedvarmning 70 16. Udspænding 71 17. Undervisningsteknik 73 18. Boldtræningsformater 79 - Balancetræning 81 - Bodytoning 82 - Cirkeltræning 83 - Core training 84 - Gruppetræning 85 - Hybridhold 87 - Idræt og boldtræning 88 - Leg med bolden 89 - Mave/ryg træning - 90 Mind-body træning 91 - Pilates med bolden 92 - Pulstræning med bolden 94 - Redskaber og boldtræning 95 - Sport og fitness med bolden 96 - Stretching med bolden 97 - Vægttræning på bolden 98 - Yoga med bolden 99 19. Øvelser med bold 101 20. Øvelser med redskaber 213 21. Øvelser med makker 265 22. Strækøvelser med bold 287 23. Boldprogrammer 327 - Balancetræning 328 - Bodytoning 330 - Cirkeltræning 333 - Core training 335 - Mave/ryg træning 337 - Pilates med bold 338 Muskeloversigt 340 Litteratur 342 Ordliste 344 Stikordsregister 347