Step TræningFire trin til optimal steptræningaf Marina Aagaard

Informativ fagbog og opslagsbog om steptræning. De fire trin, ud over steptrinnet, er fundamentet for tusindvis af variationer: Intensitet, impact, koreografi og undervisningsmetodik.
Bogen omhandler alle de vigtigste områder inden for steptræning; Stepbænken, programlægning, organisation og opstillinger. Opvarmning, konditionstræning, udstrækning. Cirkeltræning, intervaltræning og powertræning samt andre former for steptræning.
Indeholder en stor illustreret oversigt med trin-for-trin beskrivelser af alle de populæreste steptrin og variationer til ethvert niveau.
Bogen er til aerobic, fitness og gymnastik instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier og andre step interesserede.
1. Indledning
7
2. Historie
9
3. Træningslære steptræning
14
4. Intensitet
27
- Hastighed
29
- Forflytning
31
- Belastning
32
- Bevægelsesudslag
33
- Vægtstangsarm
34
- Antal aktive muskler
34
- Total intensitet
35
5. Impact
37
6. Koreografi
39
- Basis steptrin
41
- Steptrin
43
- Overkropsbevægelser
45
- Variationer og kombinationer
49
- Repeater step
51
- Travel step
56
7. Opstilling og adgangsvinkler
59
- Opstilling af bænke
64
- Partnerstep
68
8. Step notation
69
9. Musik
71
10. Step træningstimen
78
11. Opvarmning
84
12. Kredsløbstræning
87
13. Nedvarmning
88
14. Muskeltræning
89
15. Udstrækning
94
16. Circuit Step
96
17. Interval Step
105
18. Power step
108
19. Special step
112
20. Opvisning og konkurrence
115