Slide træning Glid dig i topformØvelser, teknik og programmeraf Marina Aagaard

Øvelser, variationer og programmer med slide træning, lateral movement training, til målrettet og funktionel konditions-, styrke- og stabilitetstræning.
Ideer til slide træning programmer til personlig træning eller holdtræning.
Tips til sliding med en sikker og præcis teknik for effektiv træning med høj intensitet og fedtforbrænding. Tips til at undgå skader og overbelastning.
Alle basis slide bevægelser samt variationsmetoder til udvikling af nye kombinationer med henblik på alsidige og motiverende slide programmer.
Øvelser og programmer til konditionstræning, styrketræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til yderligere programlægning.
Til instruktører og trænere inden for fysisk træning, cirkeltræning og skiforberedende træning, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende samt andre med interesse for slide træning.
Indhold
1. Introduktion 7
Slide træning historie og baggrund 7
2. Slide træning og udstyr 11
Slide træning formål 12
Slide træning grundprincipper 13
Slide træning kendetegn og effekter 14
LMT – lateral movement training 19
Slide bræt
20
Slidere 22
3. Slide teknik og sikkerhed
23
Udgangsstilling 23
Slide træningsteknik 24
Slide ikkerhed og skadesforebyggelse 27
Praktiske tips 30
4. Slide basisbevægelser 31
Slide træning basis bevægelser 32
Slide træning overkropsbevægelser 57
5. Variationer 63
Musik 64
Slide tempo 67
Variationsmetoder 68
6. Træningsplanlægning 73
Slide træning deltagerniveauer 74
Slide træning anbefalinger 75
Generelle træningsanbefalinger 77
Træningsmål og træningseffekt 83
Træningsintensitet 84
Intensitetsmåling 91
7. Konditionstræning 93
Opvarmning 97
Slide konditionstræning 100
Kontinuerlig træning 102
Slide træning og fedtforbrænding
107
8. Styrketræning 111
Styrketræningsøvelser 112
9. Slide cirkel- og intervaltræning
115
Cirkeltræning 115
Cirkeltræning programmer 116
Intervaltræning 119
Intervaltræning programmer 123
10. Nedvarmning og udstrækning
127
Nedvarmning 127
Stræk 128
Appendiks. Slide træning bevægelser 133