Slide træning Glid dig i topformØvelser, teknik og programmeraf Marina Aagaard

Øvelser, variationer og programmer med slide træning, lateral movement training, til målrettet og funktionel konditions-, styrke- og stabilitetstræning. Ideer til slide træning programmer til personlig træning eller holdtræning. Tips til sliding med en sikker og præcis teknik for effektiv træning med høj intensitet og fedtforbrænding. Tips til at undgå skader og overbelastning. Alle basis slide bevægelser samt variationsmetoder til udvikling af nye kombinationer med henblik på alsidige og motiverende slide programmer. Øvelser og programmer til konditionstræning, styrketræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til yderligere programlægning. Til instruktører og trænere inden for fysisk træning, cirkeltræning og skiforberedende træning, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende samt andre med interesse for slide træning. Indhold 1. Introduktion 7 Slide træning historie og baggrund 7 2. Slide træning og udstyr 11 Slide træning formål 12 Slide træning grundprincipper 13 Slide træning kendetegn og effekter 14 LMT – lateral movement training 19 Slide bræt 20 Slidere 22 3. Slide teknik og sikkerhed 23 Udgangsstilling 23 Slide træningsteknik 24 Slide ikkerhed og skadesforebyggelse 27 Praktiske tips 30 4. Slide basisbevægelser 31 Slide træning basis bevægelser 32 Slide træning overkropsbevægelser 57 5. Variationer 63 Musik 64 Slide tempo 67 Variationsmetoder 68 6. Træningsplanlægning 73 Slide træning deltagerniveauer 74 Slide træning anbefalinger 75 Generelle træningsanbefalinger 77 Træningsmål og træningseffekt 83 Træningsintensitet 84 Intensitetsmåling 91 7. Konditionstræning 93 Opvarmning 97 Slide konditionstræning 100 Kontinuerlig træning 102 Slide træning og fedtforbrænding 107 8. Styrketræning 111 Styrketræningsøvelser 112 9. Slide cirkel- og intervaltræning 115 Cirkeltræning 115 Cirkeltræning programmer 116 Intervaltræning 119 Intervaltræning programmer 123 10. Nedvarmning og udstrækning 127 Nedvarmning 127 Stræk 128 Appendiks. Slide træning bevægelser 133